MITJA MARATO de VALLS 2013

Ayer hice mi mejor MMP en la media maratón. Es un premio a la constancia. Y después de darte muchos tropezones, acabas descubriendo y conociendo tu cuerpo y tu mente. 3 meses corriendo y muchas veces se me ha pasado por la cabeza dejarlo. Pero estas pequeñas recompensas me animan a seguir. El de ayer fue un circuito que cruzaba tres pueblos. Con bastante desnivel en positivo y en negativo. Pero como estoy acostumbrado a los desniveles no me costo mucho recuperar en las bajadas lo que perdí en las subidas. Además el día era buenísimo para correr. Mi actitud en la carrera también fue positiva, ya que iba a la caza de sensaciones. No tenia la obsesión de cronometro como hice en algunas carreras anteriores. Todo mis sensaciones positivas que cogiera en la jornada sumaria. Y las negativas también suman, claro! Así que salimos. Me pegue a un corredor que iba bastante suelto. Y me sentí cómodo. Era consciente de que no aguantaría toda la carrera así. Pero quería aprovechar a esta liebre improvisada. Al quilómetro 4 mas o menos aflojo. Y me enganche a otro sin pasármelo. Y en una subida, pasado ya el km 5 se fue para adelante. A partir de allí fui solo hasta el 8'. Que cogí a un compañero que nos apoyemos hasta el 12 mas o menos. Donde mi cuerpo dijo basta. Llevaba toda la carrera por encima de mis posibilidades. Y ahora lo hiva a pagar. Pero mi táctica era luchar contra el "chungo" que me da en la segunda mitad de carrera. Me tome un liquido de estos energéticos y me puse musica. Para engañar a mi mente. Deducí días antes que cuando falta la ultima tercera parte de la carrera, tanto en la marca de 10kms como en la marca de 21. Mi cuerpo pierde gran rendimiento. Y tal vez gran culpa de esta situación sea mi mente. Y eureca. El cuerpo me seguía doliendo igual pero los últimos kilómetros aguante mejor el tipo. A llegar a la recta final. Cuando pude divisar el reloj de la meta flipe!!. Estaba contando 1'51'' y no me lo podia creer. Entonces me dio un subidón de adrenalina que acabo con un Sprint final increíble. Tanto para mi como para los que estaban en la meta jajajajaa necesite 10 metros para frenar... Me quede mirando el reloj un buen rato. Mirando como llegaba a la 2 horas, a las 2 horas cinco minutos. No daba crédito a lo ocurrido. Y todavía no lo doy jajajajaa

28a Cursa Popular Vila de Sant Boi

Ayer fue un día brutal. Por primera vez desde que empecé hacer Running.
No fui solo. Y es que tenia ya pinta de lobo solitario ajjajajaajaja.
Quede con mi primo Paco y un compañero suyo.
Esta vez era una distancia de 10k. Tenia intención de mejorar la de Vilafranca.
Ya que fue mi segunda carrera y creo que he hecho progresos. Pero no fue así.
Había desnivel. Aun así me lo pase teta! Dimos una buena vuelta por Sant Boi. Ciudad donde vivi hasta los catorce años. Y me trae muy buenos recuerdos cada vez que vengo. Salimos de la pista del atletismo y bajemos hasta casi la cooperativa. Allí nos metimos en el hospital San Juan, que es un psiquiátrico. Nunca había entrado en sus instalaciones. Tantos años viviendo aquí. jejeje y nunca tuve la oportunidad. Es enorme. Y unos quilómetros mas adelante pasemos por el ayuntamiento, casco antiguo, cuartel militar y de nuevo a la pista. A pesar de todo. Apreté al ultimo quilómetro. Y para mi sorpresa acabe la carrera haciendo un sprint. jajajjajaa comoooorrr. No baje la marca de Vilafranca pero desde luego acabe mucho mas entero. Tal vez la próxima vez tenga que esforzarme un poco mas.

La semana que viene media maratón en Valls

Mitja Marató del Prat de Llobregat

Me llevo un buen sabor de boca de la Mitja Marató del Prat.
Sin duda mucho mejor que el domingo pasado. La organización estubo correctisima. Y eso que fue su primera edidcion. Todos los cruces cortados. Y un paisaje estupendo en el Prat. Sobretodo la zona de playa que es practicamente nueva. A pie del aeropuerto de Bcn. A las 10 h el mar platino por el sol y un buen tiempo para correr un poquito.

Yo no que estuviera muy fuerte, incluso hice menos media que en barcelona, pero me sentí bastante fuerte los primeros 14 kms. Luego me tuve que arrastrar hasta la meta jajajaa. Mi estado de forma debe aumentar y aguantar mas tiempo la media entre 5 y 6 min/h. Aun asi disfrute de esta carrera. Creo que esto tambien se aprende. Porque es muy duro correr 16 kms y tenerte que obligar a acabar los 6 restantes.
Este domingo iré con mi primo a St. Boi
NOTA: Sufrí los primeros 8 kms un fuerte dolor cervical. Es preciso que tonifique estos músculos también.

Forma recomendada de correr

1. Lo primero es lo primero
Siempre que puedas, corre a primera hora de la mañana, sólo tienes que levantarte un poco antes. Cuanto más avanza el día tantas más excusas te van a ir surgiendo para saltarte tu entrenamiento, además si vives en una ciudad vas a encontrar el aire más limpio, ya que la contaminación tiene su menor concentración a primera hora.

2. Corre al trabajo
Si no encuentras un hueco en el día para correr, prueba a ir corriendo hasta tu oficina, desde tu casa o desde un lugar cercano. Ten allí ropa para cambiarte y artículos de aseo. Si no hay ducha en tu lugar de trabajo llévate toallitas húmedas, las hay con desodorante incorporado.

3. Siempre a la misma hora
Intenta encajar tu carrera todos los días en el mismo horario. El simple hecho de tener que pensar a qué hora entrenar te hace perder tiempo e incluso te puede hacer saltarte el entrenamiento.

4. Entrégate a la bebida...
... Pero que sea siempre agua. Sigue la recomendación de los dos litros de agua vasos de 1/4 de litro) y aumenta esta cantidad si estás entrenando duro. Ten a mano una botella de dos litros, en tu escritorio, y asegúrate de que te la acabas cada día.

5. Todo listo
Deja lo que necesites para correr preparado, todo junto y en un lugar accesible (que no tengas que coger la escalera de mano o mover la cama). Si corres por la mañana deja todo a la vista, para que levantarte y vestirte sean gestos automáticos.

6. Hoy es un día X
Marca en tu calendario con una X los días en los que tienes previsto correr. Puede paraecer una tontería, pero un estudio canadiense reciente demostró que los corredores que habían marcado sus días se saltaban menos entrenamientos que los que no lo habían hecho.

7. El truco del 800
Si estás preparándote para correr un maratón busca un sitio en el que puedas marcar 800 metros (o dos vueltas en una pista de atletismo). El modo más simple de saber qué ritmo marcar es basarte en tu tiempo objetivo: haz series de 800 en 4 minutos si quieres acabar en 4 horas; en 3 min. 30 seg. si quieres hacer 3 h y media; en 4 min. si quieres acabar en 4 horas... Después de un calentamiento hazte 6 series en las primeras sesiones y ve aumentando progresivamente hasta acabar con 10 series cuando te queden dos semanas para correr el maratón.

8. Economiza tus estiramientos
Si ves que no tienes tiempo para hacer tu rutina completa de estiramientos, céntrate en los gemelos y los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) con un ejercicio que trabaja ambos, son los músculos que más lo necesitan en la carrera. En pie, apoya la parte delantera del pie sobre un pequeño escalón o resalte del terreno, con el talón en el suelo y dóblate por la cintura para intentar tocar los dedos de los pies con las manos. Mantenlo 15 segundos sin forzar y, cuando ceda la tensión, progresa un poquito más para mantener otros 15 en la nueva posición.

9. Haz caso a tu cuerpo
Tienes que saber cuánto tiempo de recuperación debes tener entre series y entre repeticiones cada vez que trabajas la velocidad de carrera. Si te fijas en diferentes planes cada uno te dirá algo diferente, por eso tienes que hacer caso a esta simple regla: vuelve a correr cuando sientas que tu cuerpo está listo de nuevo.

10. Billete de ida y vuelta
Si no sabes cómo trabajar el ritmo de carrera recurre a un método muy simple que funciona: corre durante media hora a ritmo suave-medio una dirección, da la vuelta y corre a tu ritmo de carrera de 10 kilómetros durante 20 minutos, cuando acabes esto trota suave hasta llegar al punto de partida.

11. Es que esto queda fatal con esto otro...
Seguro que pierdes tiempo pensando cómo combinar esta camiseta con unas mallas que queden bien en conjunto. Cuando compres ropa de correr busca colores sólidos que "se lleven" bien unos con otros, sin estampados estrafalarios y no perderás tiempo en intentar ver lo que queda y lo que no queda bien. Cuando busques mallas recuerda que el negro combina bien con todo.

12. El baúl de los recuerdos
Guarda todo tu material de correr en un baúl, un cajón o un sitio donde esté todo junto y puedas localizarlo rápidamente, evitarás dar paseos por tu casa abriendo cajas o mirando en armarios. La organización es clave, si tienes demasiadas cosas y no te caben en el sitio que habías destinado para ello fíjate en lo que no usas desde el año pasado y regálalo.

13. Pasa de tu "ordenador" de a bordo
Si vas a hacer una carrera "en condiciones" puedes llevarlo, pero si hoy sólo tienes veinte minutos, tu sofisticado reloj con 550 memorias, flash integrado, marcha atrás y piloto automático sólo va a conseguir distraerte.

14. Modo desconexión
Haz que un día cada cierto tiempo sea, simplemente, para correr sin más complicaciones. No te preocupes de distancias, tiempo ni ritmos, desconecta tu cerebro y corre como te apetezca.

15. Lo más sencillo para hacer más distancia
Correr más distancia te va a permitir ganar fondo, consumir más calorías y es la base para plantearse alguna vez hacer un maratón. Si quieres correr más lejos pero a los 30 ó 40 minutos te notas muy cansado, lo más fácil es que alternes con marcha: camina un minuto de cada 8 de carrera. Si aún sientes que es duro para ti, alterna 4 minutos corriendo con uno caminando y repite la secuencia, vas a poder duplicar el tiempo máximo que jamás hayas corrido. Te vas a sentir fenomenal y verás como el maratón, ese reto que te parecía inalcanzable, te va a resultar ahora mucho más cercano.

16. ¿Te estás pasando?
¿Piensas que puedes estar sobreentrenado? La mejor manera de detectarlo es tomándote el pulso nada más despertarte y antes de levantarte de la cama y fijándote en sus variaciones. Previamente debes tomar esta frecuencia cardiaca durante 15 días, para saber cual es tu f.c. de reposo normal. El día que estas pulsaciones sean 8 - 10 superiores a tu media habitual es mejor que no corras, te has pasado.

17. Sigue un plan
No te va a llevar más de un par de horas hacerte un plan de entrenamiento de 3 ó 4 meses, luego no vas a tener que volverte a preocupar de lo que tienes que hacer en todo ese tiempo. Si tienes objetivo empieza a partir de él, hacia atrás, y no te olvides de hacerlo muy variado, incluyendo sesiones largas, entrenamientos de velocidad cortos, días de técnica, cuestas y, por supuesto, días de descanso. Antes de salir a correr no tendrás más que echarle un vistazo a tu plan, en unos días vas a ganar el tiempo que empleaste elaborarlo.

18. Actitud positiva ante todo
Los días en los que te encuentras mal, cansado desmotivado, corta de raíz los pensamientos negativos: acuérdate de tu bajo estado de cuando empezaste a correr y compáralo con actual. No te quejes y compárate con ese compañero que no se levanta del sillón en la tarde, tú estás haciendo algo positivo por mejorar tu calidad de vida y lo estás consiguiendo.

19. Consigue más con menos
Es demasiado típico pero muchos corredores entrenan más rápido o hacen mucha más distancia de la que necesitan para conseguir sus metas. Es mucho mejor "saborear" el entrenamiento en vez de aburrirse haciéndolo, si te quedas con ganas es más fácil que sigas motivado y además si te regulas y entrenas de acuerdo a tus objetivos alejarás el riesgo de lesiones.

20. Aprende de ti mismo
De todos los consejos que te damos utiliza sólo los que resulten adecuados a tus circunstancias. Prueba y mantén como costumbre lo que para ti funciona, ¡olvídate del resto!