Mitja marato ciutat de Balaguer

Estoy muy decepcionado. Lo siento, no puedo dar puntos positivos de la experiencia del Domingo. Enviare un email privado a la organización. Y si quieren pueden hacerle caso y si no pues ellos sabrán. No creo que vuelva subir a Balaguer.

La semana que viene al Prat del Llobregat. Me tomare esta semana de relax con los entrenos. Me he dado cuenta de que voy un pelin cargado. He estado mas bajo que en la media de bcn

Mitja Marató de Barcelona 2013

Bueno no llegue a bajar las 2h para la Media Marathon.
Aunque siendo justo hace un mes estaria mas que orgulloso por haber hecho la azaña de este domingo.
2'12'' No esta nada mal. Y pensar que solo llevo un mes y medio entrenando.
Pero soy consciente que no tube la oportunidad de preparar la carrera esta semana. Ya que me la pase en el hospital sentado en una silla. Nacio mi niña pequeña Maria. La semana que viene en Balaguer (Lleida) seguro que haré mejor papel.
Me di cuenta de que no estaba al 100%, porque los primeros 10 kilometros tenia un ritmo muy bueno. Pero apartir de la 14 mi cuerpo emepezo a caer de rendimiento. Y no habia agua ni bebida isotonica que lo recuperara. Asi que corri con el corazon los ultimos 7.

Pero me quedo con la esperiencia, el buen ambiente y la mañana de deporte sano que pase. Se lo aconsejo a todo el mundo.

En la bolsa la organizacion me regalo una camiseta termica de color blanca muy chula. (Ya me pido la L) jejeje. Y al acabar la prueba me dieron una medalla finisher muy chula.

Fenómeno de Supercompensación

Se basa en la interacción entre la carga (entrenamiento) y la recuperación.

Su ciclo se inicia realizando una Carga Fisica (entrenamiento), la cual sirve como estimulo a una reacción.

1º Fase del Ciclo: Tras la carga se produce una Fatiga, con una reducción aguda de la capacidad de trabajo del deportista, dando lugar a la primera fase del ciclo.

2º Fase del ciclo: En ella existe un proceso pronunciado de recuperación. La capacidad de trabajo del deportista aumenta y alcanza el nivel anterior a la carga al final de esta fase.

3º Fase del ciclo. La capacidad de trabajo continua aumentando, superando el nivle anterior y alcanzando el pico, "Fase de supercompensación"

El fenómeno de la mejora deportiva está relacionado directamente con las leyes de la Supercompensacion y éstas con la aplicación de cargas de entrenamiento y la recuperación.

Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse a corto plazo.

Los estímulos pueden ser considerados como Cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de "destrucción, desgaste o demolición". Es por esta causa que la aplicación de una carga debe ser compensado con el descanso. ¿Por qué es importante el descanso o la recuperación?. Porque el organismo por si solo estará capacitado en dicho lapso para restituir todas las pédidas sufridas a través del desgaste de su funcionamiento. 

 

 

 

 

importancia del calzado para correr

Para evitar lesiones y para sentirse cómodo al correr, es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que usa un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro recorrido, un corredor da entre 650 y 800 saltos, esto nos da una idea de la importancia que tienen las zapatillas. La mala o buena elección de las zapatillas, repercutirá en la mala o buena respuesta que el corredor tenga de la experiencia de correr. Para hacer una correcta elección, debemos dejar a un lado los aspectos estéticos, y centrarnos en los aspectos técnicos que a cada uno le benefician.

Antes de ingresar en el tema de la selección, es necesario conocer cómo se clasifican.

 1º Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras.

 2º Zapatillas con control de movimiento (Pronadoras): Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación.

 3º Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad.

4º Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia.



 

 El primer consejo es ir a una tienda especializada y dejarse guiar por los consejos de algún experto en la materia. La elección del calzado correcto pasa por el estudio de la pisada. Esto significa que deberían mirarte como corres, para aconsejarte las mejores zapatillas adaptadas a tu biomecánica de carrera (Ver video).

Esto no siempre es posible, por la falta de medios o de especialización de la tienda, para ello es recomendable ir con unas zapatillas antiguas. En unas zapatillas antiguas se puede ver muy bien que tipo de pisada tiene cada persona, pero este método deber ser la alternativa al verdadero estudio de la pisada.

El experto deberá darte unas indicaciones muy parecidas a estas:

1. La zapatilla que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.
2. Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros.
3. Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.
4. Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.
5. Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.
6. Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y andar con ellos.

Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado, en función del tipo de pisada al que van destinado, en tres tipos: zapatillas de pronador, neutras y de supinador:

• Las zapatillas de pronador. Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendón tibial posterior y la fascia plantal), que están en situación de tensión, lo que puede conducir a lesiones. Además este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante.
• Las zapatillas de supinador.Buscan conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilización de las propiedades elásticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguación permite reducir el impacto articular y músculotendinoso inducido por la carrera. Por último, la horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.